برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم و قدرت

اگرچه که طریق نخستین نیز نادرست میباشد البته خوبتر میباشد فی مابین بد و بدتر شما بد را گزینش کنید و مطابق برنامه بدنسازی برای هفته نخستین که روی آینه چسبانده شده میباشد پیش بروید. چنانچه پس از مدتی احساس کردید این طرز به جهت شما مناسب نیست، اشکالی ندارد. اگر شما حرفه ای کار کنید حتا احتمالا در ۲۵ یا این که ۳۰ دقیقه نیز بتوانید جلسه تمرین را تمام کنید. درسته که بایستی در اخرین تمرین بسیار خسته و خالی از انرژی باشید و یا این که حتا حالت تهوع داشته باشید که سرانجام خالی شدن عضله‌ها از گلیکوژن و تولید اسید لاکتیک و مواد سامی دیگه هست ولی تا ۲۰ یا ۳۰ دقیقه آن گاه می بایست احساس مهربانی کنید حتا بطوریکه دلتون بخواد مجدد جلسه را تکرار نمایید گرچه هیچوقت نباید اینکار را انجام دهید. وقتی شما یک تمرین قدرتی انجام میدهید، ماهیچه ها را در یک مرحله حرکتی تمرین میدهید؛ فرانتال (عرضی)، ساجیتال (سهمی) و یا سطح سهمی (فوقانی – تحتانی). دقت کنید که هنگامی اصلی مهم ارتقا اقتدار آر طی زمانه به تکرار ۱۰ و یا ۱۵ رسیدید وقتشه که وزنه را طوری ارتقا بدهید که دوباره بتوانید دارای ۶ تکرار مینیمم به جهت بالا تنه و ۱۰ تکرار برای تحت تنه به ناتوانی برسید. همچون سوپرست در فاز قدرت به برهان عدم به کار گیری از وزنه مهم حداکثر توان به برنامه بدنسازی گیاهی کار نمیرود. ” قرار گرفته شده است که حساس کلیک بر بر روی آن، توضیحات و تصاویر دارای ربط دارای هرکدام را بازدید خواهید کرد. در صورتی که که ۱ کیلو عضله بدست آورده باشید پیشرفت خوبی داشتید ولی برای رسیدن به مقدار ۴٫۵ کیلوگرم عواملی مثل تغذیه، استراحت و موقعیت هورمونها میتونه بر روی اون برنامه بدنسازی خانگی اهمیت دمبل تاثیر گذار باشد. چون تمرین دادن ماهیچه ها در کل سطح ها حرکتی امداد می نماید فیبرهای عضلانی بیشتری در یک عضله به عمل گرفته شوند. خوبتر هست که جور لبریز فشار همین ورزش ها (که فشار دوچندان بیشتری بر تن وارد می کند و آسیب بیشتری می رساند) را با نوع اندک فشار آن، (مثل شنا و پیاده روی) به طور متناوب در برنامه بدنسازی خود انجام دهید. یادتون باشه رسیدن به ناتوانی یعنی حد اکثر کاری که میتوانید به عضله انجام دهید بخش اعظم خوبتر نخواهد بود. صرفا 7 دقیقه در روز را به ورزش حیاتی هفت اختصاص دهید تا اساسی نتیجه های فوقالعاده آن مواجه شوید.

حتما بخوانید:
تنش در بغداد پس از اعلام استعفای مقتدی صدر از سیاست/ ورود معترضان به کاخ ریاست جمهوری؛ حداقل یک نفر مجروح شده است
hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort android rat duşakabin fiyatları fud crypter hack forum instagram beğeni bayan escort - vip elit escort html nullednulled themesMobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme BozdurmaKamagraMobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme BozdurmaVodafone Mobil Ödeme Bozdurma